Das ultimative Schlingentraining: Effizient funktionell trainieren

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Ich habe mir Marcel Dolls Buch über das Schlingentraining gekauft, um mir einen sinnvollen Trainingsplan aufstellen zu können, ohne mit einer der (zahlreich angebotenen) Apps erst einmal "rumzueiern". Lieferung kam prompt nach zwei Tagen und ich muss sagen, dass meine Erwartungen mehr als erfüllt wurden.Marcel Doll erklärt in einfach zu verstehenden aber sehr sachkundigen Worten erst einmal die wichtigsten theoretischen Grundlagen für Körpertraining im Allgemeinen und Schlingentraining im Besonderen. Als (ehemaliger) Kraftsportler habe ich zwar vieles davon bereits gewusst aber erstens lernt man nie aus und zweitens schadet es nichts, wenn man sich das eine oder andere wieder mal ins Bewusstsein bringt. Außerdem hat der Autor mit dem Theorieteil eine Punktlandung hingelegt: Nicht zu viel, so dass es langweilt und doch so viel, wie man wissen muss. Und ohne Theorie geht es nunmal nicht!Danach erläutert er den TRX-Schlingentrainer im Detail und gibt sehr wertvolle Tipps und Hinweise zur Bedienung. Man spart als Neuling mit dem Gerät dadurch eine Menge Zeit, weil man nicht lange herum probieren muss.Erwartungsgemäß befasst sich der Hauptteil mit den zahlreichen Übungen, die man mit dem TRX machen kann. Besonders gelungen nach meiner Auffassung: Die Einteilung nach Schwierigkeitsgraden und die bildlichen Darstellungen der Fußstellung (Piktogramme) sowie der Einstellhöhe (jeweils nur ein Wort: Lang, Wade, Mittel und Hoch). So erfasst man alles mit einem Blick und kann sich aufs wesentliche, nämlich auf die Übungsausführung konzentrieren. Ganz klar ein Buch, um es (zumindest am Anfang) auch während des Trainings zu benutzen.Mit über 170 verständlich in Wort und Bild erklärten Übungen bleibt genügend Raum für die notwendige Abwechslung. Die Übungen selbst sind nach Muskelgruppen gegliedert und so findet man schnell, was man sucht. Einige Übungen für das anschließende Dehnen oder die Massage mit Fazienrolle oder -kugel schließen sich an. Zu guter Letzt bietet Marcel Doll noch ein paar Trainingspläne als Möglichkeiten an. Dabei findet man auch Pläne für bestimmte Sportarten wie Laufen, Fußball oder Kampfsport.Ganz nett: Zwischen den Kapiteln für die einzelnen Muskelgruppen erzählen Leistungssportler aus den unterschiedlichsten Bereichen, warum sie mit Schlingen trainieren.Und in meinen Augen absolut notwendig sind die ständigen Hinweise darauf, dass man sich, wenn man sich nicht ganz sicher ist, ob der eigene Körper das Training auch mitmacht, vorher auf jeden Fall mit seinem Arzt besprechen sollte. Für alle die, die es immer noch nicht begriffen haben, dass wir nur diesen einen Körper besitzen.Ach ja: Auf eine kurze Nachfrage meinerseits, die sich bei der Trainingsplanung ergab (hatte nichts mit dem Buch zu tun; das ist wirklich umfassend!) antwortete Marcel schnell, nachvollziehbar, umfassend und sehr freundlich. Fünf Sterne für das Buch und fünf Sterne für den Autor.Alles in allem ein sehr gelungenes Nachschlagewerk zum Thema Schlingentraining und eine ganz klare Kaufempfehlung.

+ viele gut beschriebene Übungen und gut beschriebene Grundlagen+ Angabe der beanspruchten Muskelregion (Zeichnung)+ gute Angaben zur Anatomie mit Zeichnungen des Muskelsystems- grottige Fotos!- sehr kleine Zeichnungen der Muskelpartien- nur je 1 Workout-Zusammenstellung für Anfänger, Fortgeschrittene, Profis - allerdings auch für einige SportartenIch finde das Buch überzeugend und behalte es trotz der Schwächen!