Faszientraining: Schmerzfrei und beweglich mit der Blackroll: die besten Übungen für den ganzen Körper

Das Faszientraining-Programm ist sehr hilfreich, um hartnäckige Verspannungen anzugehen, allerdings erwarte ich etwas mehr detaillierte Übungen für fortgeschrittene Probleme.

Dieses Buch war eine meiner besten Investitionen, um Ideen für das Faszientraining zu sammeln. Es ist für jeden Körperbereich etwas mit dabei. Einige Übungen sind sehr sportlich und nicht für Anfänger oder Untrainierte. Klitzekleines Minus, weil nicht konsequent die Faszienlinien dabei stehen, aber wer sich ein wenig auskennt, braucht das nicht zwingend. Die Übungen sind sehr gut erkärt; auch die Punkte, die besonders zu beachten sind, werden genannt. Unterstützt durch die gelungenen Bilder lassen sich die Übungen gut nachempfinden und durchführen.

Das Trainingsbuch „Faszien“ besticht nicht nur mit einer guten Qualität im Layout, sondern auch in der Bindung und seinen stabilen Klappendeckeln, die innen leicht orange abgesetzt sind. Die insgesamt 234 Seiten weisen ebenfalls eine farbliche Unterstreichung in der Seitenzahlangabe auf, die sehr harmonisch wirken. Die vier veröffentlichten Ratgeber von Herr Bartrow im Trias Verlag haben bereits positive Anregung für mich ergeben. Seine Ausbildungen sind unter anderem Physiotherapeut, Lehrbeauftragter und Berater im Profisport. Dieses Buch ist ebenfalls gelungen, denn er bringt alles auf den Punkt und erklärt im Vorfeld Zusammenhänge des Körpers, die sich beim Training abspielen. Wenn wir ernsthaft Muskeln aufbauen und schmerzfrei bis ins hohe Alter sein wollen, muss der Ablauf in unserem Körper, der während des Trainings passiert klar sein. So erklärt er die Faszien als Seilzugsystem, was sie wirklich sind und was sie alles können. Die verschiedenen Arten von Bindegewebe, auch Faszien genannt, sind in einer Tabelle in Funktion und Aufbau mit Beispielen dargestellt. Ihre veränderten elastischen Eigenschaften unterliegen des Öfteren auch grossen Temperaturschwankungen, besonders in unseren Breitengraden. Sie kommen überwiegend bei Kälte zum Vorschein und unsere Bewegungen werden automatisch steifer. Durch die Vernetzungen und Verflechtungen der Körpergewebe, wie Muskeln-Faszien, Knochen-Faszien, Gelenk-Faszien wirkt sich dies extrem auch bei Veränderungen auf das Bindegewebe sprich dem Fasziensystem aus. Wie zum Beispiel bei Verletzungen, Verklebungen des Gewebes und man spürt es dann an den Gelenken durch Steifigkeit, durch Schmerzen beim Bewegen oder auch an den Nerven durch Taubheitsgefühle, ausstrahlende Schmerzen und Kraftlosigkeit. Ergänzende Abbildungen, Tabellen, Fotografien, sowie Überblicke über den Verlauf und Zusammensetzung der Faszienketten des menschlichen Körpers helfen absolut das System zu verstehen und man kann es dann auch bewusster im Training anwenden. Das wir für die Stärkung der Faszien etwas tun können steht fest, aber sie können auch erkranken. Grundlage für alles ist unser Stoffwechsel. Überlastungen entstehen aus dem falschen Umgang mit den Kräften und Fähigkeiten des eigenen Körpers. Deshalb sollte jeder seinen Körper kennen und auf seine Signale des Bewegungsapparates hören und entsprechend mit Pausen oder richtigen Übungen reagieren. Beim Faszientraining überlisten wir den Schmerz mechanisch und überlagern dies durch Druck- und Zugreize effektiv. Das Buch enthält außerdem einen Test mit geeigneten Übungen je nach Ziel, um Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit zu verbessern. Ob mit (Blackroll, Hanteln, Pezziball, Springseil) oder ohne Gerät, dass kann man selbst entscheiden, denn passende Alternativen werden geboten. Ab Seite 47 bekommen wir eine beachtliche Anzahl von Übungen mit sehr guter Beschreibung in der Ausgangsposition, in der Bewegung und der Endposition beschrieben. Ein Buch das man absolut weiterempfehlen kann.

Gute und einfache Beschreibung der Übungen . Ich hatte aber auf mehr Übungen gehofft. Wollte damit mein Kurs aufwerten und wollte neue Übungen und neue Ideen bekommen.