Hoffmann, Ulrich: Mini-Meditationen

Die Mini-Meditationen sind eine gute Einführung in die Achtsamkeit und helfen mir, in stressigen Momenten etwas zur Ruhe zu finden. Allerdings wünsche ich mir etwas mehr Tiefe bei den Übungen für fortgeschrittenere Praxis.

Super!

Aufmerksam geworden bin ich auf das Buch bei meiner Psychotherapeutin. Sie nutzt die kleinen Meditationseinheiten darin gerne zum Einstimmen auf die Stunde. Und genau das ist es auch was sich in meinem stressigen Alltag umsetzen lässt, kurze Übungen aus verschiedenen Bereichen der Achtsamkeit, Visualisierung, Emotionsbewältigung und sogar Mediationen die sich beim aktiven Tun einbauen lassen, zB beim Gehen oder am Arbeitsplatz.Ein kleines Buch, kompakt mit Praxisnahen Anleitungen gefüllt, handlich genug um es in der Jackentasche mitzunehmen. Ich lese und nutze es wirklich gerne und empfehle es allen die sich nicht erst durch dicke Schinken ackern wollen sondern gleich loslegen möchten. Es ist wirklich für jedes Bedürfnis etwas passendes dabei und kleine Piktogramme bei jeder Übung helfen dabei das richtige zu finden.Wer tiefer eintauchen möchte findet am Ende noch weitere Buchempfehlungen.

"Mini-Meditationen" ist ein kompaktes und sehr schön aufgemachtes Büchlein mit vielen Ideen für kleine Meditationen zwischendurch.Inhalt:Meditieren, das klingt viel gewaltiger, als es sein muss. Ulrich Hoffmann zeigt, wie man auch in wenigen Minuten zu mehr Gelassenheit, intensiverem Empfinden und tieferer Entspannung kommen kann, und zwar auch ohne Vorerfahrungen in der Meditation. "Mini-Meditationen" beginnt mit einem kurzen Einführungskapitel, das ganz ohne Dogmatik die wichtigsten Grundlagen des Meditierens erklärt, und zwar in einer Sprache, die auch blutige Anfänger ermutigt, direkt loszulegen. Dann folgen 32 unterschiedliche Mini-Meditationen, die alle auf etwa drei Minuten ausgelegt sind und verschiedene Schwerpunkte haben: Im Kapitel "Achtsamkeitsmeditationen" konzentriert man sich auf den Atem, Geräusche, Gedanken oder den eigenen Körper und schärft so die eigene Wahrnehmung. Die "Visualisierungen" führen den Meditierenden in die Vogelperspektive, an den Strand oder zum inneren Kind. Im Kapitel "Umgang mit Emotionen" geht es um so große Themen die Glück, Liebe und Dankbarkeit, immer verpackt in kleine Drei-Minuten-Portionen. Und wer nicht gerne stillsitzt, kann bei den "Aktiven Meditationen" gehen, zählen, chanten oder essen. Bei so vielen Anregungen ist ganz sicher für jeden etwas dabei. Auch Fortgeschrittene dürften hier noch neue Ideen finden. Mir jedenfalls hat es großen Spaß gemacht, die unterschiedlichen Möglichkeiten zu testen.Aufmachung:Auch die Aufmachung von "Mini-Meditationen" ist durchweg gelungen. Das Cover ist schlicht und unaufgeregt, aber sehr geschmackvoll gestaltet und wirkt durch die Goldprägung sehr wertig. Im Innenteil wurde mit Farben und sehr schönen, unkitschigen Fotos gearbeitet. Durch die Größe, den stabilen Einband und ein Verschlussgummi ist das Buch perfekt geeignet, um ständig in der Handtasche herumgetragen zu werden. Meine Erfahrung: Auch nach Wochen sieht man das dem Buch kaum an. So hat man es parat, wenn es mal unerwartete Leerlaufzeiten gibt, die man gleich mit einer Mini-Meditation füllen kann.Klar: Die großen Erleuchtungen werden wahrscheinlich nicht in drei Minuten einsetzen. Aber das ist ja auch nicht der Anspruch des Buches. Ich war erstaunt, wie viel Entspannung in drei Minuten tatsächlich möglich ist. "Mini-Meditationen" eignet sich perfekt zum Verschenken, zum Beispiel an junge Mütter, die Entspannung nötig, aber nicht viel Zeit haben.