Der 4-Stunden-Körper: Fitter - gesünder - attraktiver - Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen

Dieses Buch bietet eine interessante Perspektive auf die gängigen Trainings- und Diätglaubenssätze, obwohl es einige Aspekte etwas vereinfacht. Es ist eine gute Lektüre für alle, die sich mit Fitness beschäftigen.

Sehr gut

Ich habe dieses Buch von einem Kollegen empfohlen bekommen. Der Titel und die Aufmachung sind für meinen Geschmack etwas zu esoterisch angehaucht und könnten einen falschen Eindruck vermitteln. Rein vom ersten Eindruck her hätte ich mir dieses Buch wohl nie gekauft :-) Ich betreibe Kraftsport nun schon 25 Jahre, habe aber in all der Zeit ausschließlich mit legal erhältlichen Supplements gearbeitet. Keine Steroide und auch kein Testo. Entsprechend bin ich natürlich keine "Bodybuilderkante" wie man sie sich so vorstellt. Ich habe auch schon etliche Diäten gemacht, allerdings immer auf meine Weise. Da ich mich schließlich auskenne und weiß was gut und was schlecht ist, brauchte ich keine Hilfe von einem Außenstehenden der eh nur schnelles Geld mit einem Buch und haltlosen Behauptungen machen möchte die fern jeder Realität sind. Zu bequem um zu kochen, habe ich in all den Jahren primär auf Eiweißpräparate zurückgegriffen, allen voran das hoch gelobte Wheyprotein. Auch in der Diät. Es hat zwar immer funktioniert Gewicht zu verlieren aber das Endresultat war bestenfalls okay aber ich habe es in all der Zeit nie geschafft einen ordentlichen Sixpack zu bekommen. Daher habe ich die letzten 3 Jahre gar keine Diät mehr gemacht und hingenommen dass ich einfach nicht der Sixpacktyp bin. Bis heute. Bis zu diesem Buch!Die unglaublichen Behauptungen von Tim Ferriss die Slow-Carb-Diät betreffend, konnte ich wie hier auch einige Rezensenten schreiben, nicht glauben. Aber statt wie einige hier, das Buch und die darin enthaltenen Behauptungen ohne es selbst ausprobiert zu haben als Unfug zu bezeichnen, wollte ich es wissen und am Ende aus eigener Erfahrung eine Bewertung abgeben. Ich finde niemand darf behaupten dass dieses Buch Unfug ist, wenn man es nicht wenigstens mal ein paar Wochen ausprobiert hat!Ich habe die Slow-Carb-Diät 4 Monate durchgezogen und esse auch jetzt noch nach Slow-Carb. Und ich kann euch eines sagen: ES FUNKTIONIERT! Und wie es funktioniert! Es ist unfassbar was mit der richtigen Ernährung möglich ist. Klar, ich wusste schon vorher dass 70 % des Trainingserfolges der richtigen Ernährung geschuldet sind, aber ich dachte eigentlich auch dass ich mich mehr oder weniger richtig ernähre. Weit gefehlt. Selbst jetzt, nach 25 Jahren, konnte mir dieses Buch eine Lektion erteilen die ich in diesem Ausmaß nicht für möglich gehalten habe. Natürlich habe ich mir einen Erfolg gewünscht. Darauf gehofft dass es funktioniert. Aber ganz ehrlich, meine Hand hätte ich dafür nicht ins Feuer gelegt. Wenn es nicht zu intim wäre, würde ich euch gerne vorher und nachher Bilder zeigen um den beeindruckenden Erfolg zu beweisen, aber ihr könnt es mir auch so glauben. In all den 25 Jahren in denen ich nun schon trainiere, hatte ich noch nie eine so beeindruckend definierte Form wie heute. Noch nie! Noch nicht mal vor 25 Jahren als ich noch knackig jung war :-) Ich musste über 40 werden und dieses Buch lesen um endlich einen richtigen Erfolg feiern zu können. Eigentlich schon krass.Auch ohne Bilder möchte ich euch noch ein paar Daten nennen wie sich mein Körper mit der Slow-Carb-Diät verändert hat: Anfang März hatte ich 87,5 kg bei 20 % KFA (Körperfettanteil). Anfang Juli wog ich 80,8 kg bei 10,9 % KFA. Aktuell wiege ich zwischen 77,5 und 78 kg und der KFA dürfte jetzt unter 10 % liegen. Die Körperanalyse Anfang Juli wurde übrigens mit dem InBody 770 gemacht. Da die Messung mit 30 Euro in meinem Fitnessstudio recht teuer ist, habe ich derzeit keine weitere Messung machen lassen. Dass die Form aber auffällt sehe ich täglich im Schwimmbad ;-) Einmal wurde ich sogar darauf angesprochen. Im Fitnessstudio werde ich inzwischen regelmäßig gefragt wie ich das geschafft habe.Wenn hier also wieder jemand behauptet dieses Buch oder Behauptungen von Tim seien Unfug, soll er bitte wenigstens den Anstand haben es zuerst einmal selbst auszuprobieren und zwar richtig. Mindestens 5 - 8 Wochen. Zugegeben, der Erfolg von Tim in nur 4 Wochen ist sicherlich krass und von den wenigsten Menschen erreichbar aber darum geht es ja auch nicht. Fakt ist dass die Slow-Carb-Diät auf beeindruckende Weise funktioniert und sogar ein wenig Spielraum lässt. Ich konnte meinen Erfolg trotz nicht Slow-Carb konformem Frühstück feiern. Ich bringe es einfach nicht fertig schon am Morgen Linsen, Spinat und Eier zu essen, daher frühstücke ich ein eigens zusammengestelltes Müsli mit Wheyprotein an Trainingstagen und einen Wheyprotein-Shake an trainingsfreien Tagen. Den restlichen Tag über halte ich mich aber strikt an die Vorgaben der Slow-Carb-Diät und zwar ohne Ausnahme. Kein Proteinriegel oder nur ein ganz kleines Stück Schokolade. Nichts! Verbotenes gibt es ausschließlich am Cheatday. Das ist nicht immer einfach, ja sogar in manchen Situationen extrem hart. Essen ist Lebensqualität und warum sollte man darauf verzichten? Disziplin und vor allem überzeugt davon sein es richtig durchziehen zu wollen sind ganz wichtig. Wenn man es nicht wirklich will, ist man schon von Anfang an zum scheitern verurteilt denn es gibt wie beim Training auch, 100e Ausreden es nicht zu tun.Probiert es aus und feiert den Erfolg! Ich kann nur sagen das waren die am besten investierten 15 Euro seit langem. Danke Tim!

Ich glaub TIm Ferriss is ein Typ den man entweder liebt oder hasst. Ich liebe ihn, weil er mit nur einem Buch vieles auf den Kopf gestellt hat. Und Leute die sich über ihn aufregen sind nur Werbung und wiederum gut für ihn. Natürlich darf/soll man nicht alles zu 100% nachahmen was er an sich herumexperimentiert hat und er will das ja auch garnicht. Jeder soll sich das rauspicken was er machen/probieren will bzw auch nach seinem Geschmack abändern. Es ist auf jeden fall lustig und unterhaltsam geschrieben und ich habe nach dem Buch mein Leben ein wenig umgekrempelt und bin sehr zufrieden mit den ergebnissen. Ich hab alles ein wenig an mich angepasst und komm super zurecht damit. Bei mir schlägt auch das superslow training sehr gut an. Das mache ich 1:1 wie Tim es beschreibt mit der 5 Sekunden Zählung und GENAU den übungen und ich muss sagen, so viel aht sich in 1 Monat Training bei mir noch nie getan....ich trainierte immer klassisch 4 mal die WOche, Muskelgruppen aufgeteilt....3 Sätze zu je 10 WIederholungen...Gewichte explosiv angehoben und langsam abgelassen...der Klassiker halt. Ich habe leider nichts nachgemessen aber nach dem Monat nach Tims plan sah es so aus: meine Muskeln sind in dem einen Monat imens gewachsen (sichtbar gewachsen...habs ja nicht gemessen) und das haben mir 5 Leute unabhängig voneinander bestätigt. Man nimmt effektiv an Muskelmasse zu. Ich hab nun 7 kg mehr auf der Waage aber für mich ersichtlich kein Fett zugenommen...hab mich wie vorher ernährt und neige allgemein nicht zur Fettanlage....also is es naheliegend das das gewicht Muskelmasse ist. Somit hab ich die hälfte der von Tim angepriesenen 15 kg erreicht was ich sehr geil finde. Werde das Training so aber nicht weitermachen da es für meinen Geschmack zu wenige Muskelgruppen anpricht...bei mir wurden lediglich Brust Bizeps Oberschenkel und schultern voluminöser....mache jetzt wieder 1 monat mein klassisches training und dan wieder 1 Monat das von Tim....ich denke so fahr ich echt gut....also lieber ne Protein Dose weniger kaufen und in das Buch investieren....würde vielen nicht schaden....:-)

Der Autor greift in seinem Buch verschiedene Themenbereiche im Zusammenhang mit dem menschlichen Körper wie Fitness, Schlaf, Sexualität usw. auf und gibt sein zusammengetragenes Wissen in kurzweiliger und unterhaltsam geschriebener Form weiter. Dabei greift er nicht nur auf bereits bekanntes Wissen zurück sondern generiert seine Erkenntnisse indem er verschiedenste Experimente an sich selbst durchführt und dokumentiert. Die Ergebnisse sind durchaus lesenswert, wenngleich der Praxisnutzen teilweise eingeschränkt ist, wenn man ein wesentlich konventionelleres Leben führt als der Autor. Mehrmals am Tag kleinere Nickerchen zu machen ist zum Beispiel für die meisten Menschen einfach nicht machbar. Insgesamt aber durchaus ein lesenswertes Buch!