Der Titel des Buches ist für mich ungewöhnlich und macht mich sogleich hellwach. Schlaf als Elexier des Lebens? Ich muss an einen Zaubertrank denken. Einfach trinken und weg schlummern. Doch so einfach ist es nicht. Selbst bei der gesündesten Nebensache des Tages gibt es einige Tipps zu beachten. Allen voran, Schlaf ist keine Nebensache.So folgen auch schon gleich auf der Coverrückseite 10 Tipps, aber der Trunk ist nicht dabei. Den müssen wir uns selber mixen.Die Autoren beginnen mit ihrer Ausführung bei der Entwicklung und Wertschätzung von Schlafgewohnheiten, -zeiten und Plätzen. Gefallen haben mir die anschließend recht anschaulich beschriebenen Aktionen des Körpers während des Schlafs. Hier geht eine Menge vor, von dem wir nie was mitbekommen. Ursache der Magie sei wieder der Schlaf-Zaubertrank - das Elexier des Lebens.Auch die Buchinhalte samt Visualisierungen sind einfach zu schlucken. Wissenschaft wurde im Buch aufbereitet, dass selbst eine Schlafmütze diese versteht. Ich meine nicht, dass das vermittelte Wissen banal wäre, sondern eher einen oder mehrere Augenaufschläge erzeugt, wie z.B. wie welcher Charakter im Bett liegt. Ein Tipp fehlt, dieses Buch nicht vor dem Einschlafen lesen.Beim Geschlechtervergleich fände ich auch interessant, ob es eine Studie gibt, die besagt, dass Männer gerne kühler schlafen als Frauen und wie sich konkret Schlafzimmertemperatur auswirkt.Im Buch fällt mir auf, dass überwiegend über historische, gesellschaftliche Entwicklung, innere und äußere Einflüsse, doch sehr wenig im Vergleich der Buchanteile zu einer Eigen- oder Fremdtherapie. Ein Arzt würde sagen, die Fälle sind individuell zu bewerten. Somit ist dieses Ratgeber-Buch, ein Buch, wo wir Hinweise bekommen und selbst raten müssen. Erst das letzte Kapitel des Buches enthält eine Schlafformel. Die Autoren wollten wohl mit den 119 Buchseiten zuvor erst noch ein paar Grundlagen bei den Lesern legen und auch den Gedanken streuen, dass Schlaflosigkeit durchaus in manchen Fällen vorprogrammiert ist, aber auch verschiedene vermeidbare Ursachen haben kann.Unerwähnt bleiben Details zu Bettdeckengewicht, funktionale Kopfkissenbezüge, konkrete Apps wie Calm. Es gibt zwar eine Liste mit ausgesuchten exemplarischen APPs, aber offenbar hat diese Liste nicht den Anspruch komplett zu sein, oder aus ärztlicher Sicht bewertet zu werden. Das Kapitel mit dem Placebo Effekt offenbart das Mindset der Autoren dazu. Wenn es keine anerkannte Studie gibt, ist es Placebo. Ich bin der Meinung, dass die Auswertung von Schlaftrackern auch ohne ärztlichen Beistand zu bewältigen wäre. Das Thema wird quasi nur angerissen und der Buchinhalten gibt keine Einblicke bezüglich der Nutzung.Das letzte Kapitel halte ich für ein Highlight, die Übersicht auf Seite 125 kann als Checkliste dienen für die Vorbereitung guten Schlafs. Die Punkte werden auf den darauffolgenden Seiten detailliert. Auch die Zusammenstellung von Tees auf Seite 141 ist eine praktische anwendbare Liste. Allerdings überlappt sie mit der Tabelle auf S. 154. Aus meiner Sicht hätten diese Aufstellungen zusammengeführt werden können.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es den Autoren gelungen ist, viele Erkenntnisse für die normalen Tages- und Nachtabläufe in extrem gut, verständlicherweise Form zusammenzustellen. Lediglich die Bewältigung von außergewöhnlichen Situationen, wo die Schlafformel nicht aufgeht, und dennoch klevere Strategien von Extremsportlern existieren werden nicht explizit übertragen. So hätte ich mir insgesamt bei den Buchinhalten gewünscht, dass mehr über den Tellerrand der Medizin geschaut wird. Schlafstrategien bei mehrtägigen Ultralauf oder Märschen zum Beispiel. Lediglich eine Buchseiten wird der körperlichen Aktivität am Tag gewidmet. Aus meiner Erfahrung einer der wichtigsten Einflüsse für einen perfekten Schlaf.Das letzte Kapitel geht in die Richtung, die ich mir vorgestellt hatte und reißt kurz und knapp wichtige Selbsthilfetipps an. Auf der Buchrückseite steht "Schlafwissen kompakt" und das wird von den Autoren konsequent umgesetzt. Der Ansatz ist, mehr breites Wissen auf 167 Buchseiten zusammenzustellen, ohne, dass der Leser hier einschläft und in die Tiefe des Schlafthemen eintaucht. Jetzt heißt es für mich abwarten und beruhigenden Tee trinken, ob die Autoren Prof. Dr. med. Heiser und Sommer noch weitere heiße und sommerliche Tipps in einem vertiefenden Ratgeber herausbringen. Das wär ein Traum von mir.
Als jemand mit einer über zwanzigjährigen „Karriere“ im Bereich Schlafstörungen bin ich ständig auf der Suche nach hilfreichen Informationen. Die gängigen, für mich leider nicht hilfreichen, Ratschläge kann ich mittlerweile herunterbeten und habe sie auch alle ausprobiert. An diesem Buch zog mich nun das Versprechen einer „revolutionären Schlafformel“ an, sowie die Tatsache, daß es sich bei den Autoren um Schlafmediziner mit umfangreicher und langjähriger Erfahrung handelt.Meine Hoffnung, hier neue und/oder etwas tiefergehende Erkenntnisse zu erlangen, wurde leider nicht erfüllt. Dieses Buch ist ein fundierter, angenehm geschriebener Schlafratgeber, aber eben leider einer wie unzählige andere auch. Der Schreibstil ist erfreulich, wenn man mal von den leseflussunfreundlichen Doppelnennungen wie „Patientinnen und Patienten“ oder etwas albern klingenden künstlichen Begriffen wie „Schnarchende“ anstelle von „Schnarcher“ absieht. Auch die optische Gestaltung ist ansprechend und legt Wert auf Übersichtlichkeit.Den mit 61 Seiten mit Abstand längsten Abschnitt nehmen allgemeine Informationen über den Schlaf ein, die z.B. darlegen, warum wir schlafen, welche Hormone eine Rolle spielen, welche Schlafpositionen und welche Schlaftypen es gibt. Dies wird alles zugänglich und verständlich geschildert, aber von recht wenig praktischem Wert für Leute mit Schlafstörungen, die ohnehin aus ureigener, schmerzlicher Erfahrung wissen, wie wichtig Schlaf ist, und denen die Sicht auf Träume während der Renaissance oder das Persönlichkeitsprofil von Seitenschläfern bei ihrem Problem wenig hilft. Allerdings finden sich auch hier schon immer wieder kleine Hinweise und Tips eingestreut. An sich ist ein allgemeiner Teil eine gute Idee, nur ist er hier im Verhältnis zum restlichen Inhalt wesentlich zu ausführlich ausgefallen. Wer sich für derlei Grundlagen interessiert, wird sie hier anschaulich und fundiert dargelegt finden.Der zweite Teil, mit knapp über 40 Seiten, geht dann auf die verschiedenen Schlafstörungen ein. Hier fanden sich einige Fallbeispiele, über die ich mich sehr gefreut habe, denn es war u.a. diese direkte Erfahrung der Autoren in ihrem Beruf, die mich neugierig gemacht hatte. Auch zum Thema Schlafmittel und Alkohol findet sich hier Informatives. Erneut erfreut der zugängliche Schreibstil, der nie von oben herab wirkt. Im Vergleich zu dem sehr umfangreichen ersten Teil wird hier aber vieles knapp gehalten. Mehr Fallbeispiele hätten weitergehende Einblicke aus Betroffenensicht und in Behandlungsmöglichkeiten geben können. Auch schwerere Fälle kommen hier so gut wie nicht vor – es wird zutreffend erwähnt, daß dann ein Schlafmediziner hinzugezogen werden soll, und natürlich erwartet niemand, daß ein Buch einen Schlafmediziner ersetzt, aber hier hätten die beiden Autoren schlichtweg mehr von ihren Erfahrungen mit schwereren Fällen berichten und die arg ausgetretenen Bahnen von „kein Handy und kein schweres Essen vor dem Schlafengehen, ein ruhiges Zimmer und Lavendelöl“ etwas erweitern können. So las ich letztlich das, was ich schon unzählige Male gelesen habe.Der letzte Teil widmet sich auf etwa vierzig Seiten dann endlich der „revolutionären Schlafformel“. Diese ist durchaus fundiert und bei leichten Schlafstörungen sinnvoll, enthält aber nichts Revolutionäres. Für Schlafproblemerfahrene wird dieser Ratgeber m.E. kaum etwas Neues beinhalten. Das Enthaltene ist aber sehr erfreulich formuliert, fundiert und zudem mit Übersichten ansprechend präsentiert.Weitergehende Probleme werden hier angesprochen, allerdings nur sehr kurz. Natürlich ist zu beachten, daß es sich bei dem Buch um einen Kompaktratgeber handelt, aber die Gewichtung stimmt hier für mich nicht. Der Großteil des Buches widmet sich Hintergrundinformationen, die für Betroffene keinerlei praktische Hilfe bieten, während der praktische Teil zu kurz kommt und zudem letztlich das darlegt, was man an vielen anderen Stellen erfahren kann. Hier wurde für mich die Chance verschenkt, durch zwei praxisorientierte Fachleute Erfahrungswerte, Fallbeispiele und Ratschläge zu bekommen, die ein wenig über das Übliche hinausgehen und Menschen mit schwereren Schlafstörungen mehr Handhabe und Orientierung liefern. Wenn der überlange erste Teil um zehn Seiten gekürzt und dieser Raum dafür genutzt worden, dann wäre das hier ein Buch geworden, das aus den üblichen Schlafratgebern heraussticht und das besondere Wissen der Autoren hervorragend genutzt hätte. Die Chance wurde nicht genutzt. So ist es ein verständlich geschriebener, gut gestalteter Ratgeber von vielen, mit einer Vielfalt von Informationen für Leute mit leichten Schlafstörungen oder Leute, die sich mit dem Thema noch nicht befasst haben.
